簡単なダイエット方法 裏ワザ ~食事編~

九州の豪雨災害の地域の皆様に、心からお見舞い申しあげます。

こんにちは!  ビューティースタイリストです♡


ダイエットにはいろんなコツや雑学がありますよね。

今日は簡単なダイエットのコツをいくつかご紹介します。


そもそも、体重を減らすことは、非常に単純な原理です。すなわち、


使うエネルギー > 摂るエネルギー


こうなればよいのです。


きついダイエットは続きません。日頃からのあたりまえの心がけが一番大事です。


つまり、いろんな食品を使った食事を適量、一日3回規則正しく摂ること

そして、適度な運動をすること   です。


●● を食べたら痩せる!と言われてそればかり食べていたら、栄養は偏るし、飽きるので続かないですね。


そして、激しい運動を毎日、何年も続けるのも無理があります。


健康的に適切な体重になるために、毎日できることを心がけましょう。
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その上で、今から取り掛かることのできるダイエットの裏技をいくつかご紹介します。


食欲を抑えたいとき

香水のにおいをかぐ: 香水などの強いにおいをかぐと脳が食べられないものと判断し、食欲抑制になります。
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眉間をこする: 眉間は脳の満腹中枢と関連し、こすると食欲抑制効果があるといわれています。
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コーヒーを飲む:コーヒーのタンニンが胃を収縮させ、食欲抑制効果があります。
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太らない食事

朝ごはんの代わりにフルーツを数種類摂る
・午前中はフルーツのみにする
・フルーツは好きなだけ食べてOK
・午前中の飲み物は水だけ
・フルーツは冷蔵庫で冷やさない
・午後は通常通りでOK
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太りにくい食事のルール
・食物繊維を積極的に摂る
・主催の基本は高たんぱく低脂肪
・塩分を抑える
・野菜を必ず摂る
・スパイスや薬味を利用する
・汁物は必ず摂る
・皿数を増やす
・なるべくお箸を使うようにする

→ 外食するなら定食がおすすめ!  できたらごはん少なめにして、その分1皿たんぱく質を追加しましょう
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(出典:NAVERまとめ)


次回は運動の方をご紹介しますね(^-^)/    お楽しみに!

最後までお読みいただきありがとうございました。


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一日1分!筋力・代謝UP エクササイズ★

こんにちは! ビューティースタイリストです☆彡

今日は一日1分でできる、下腹を鍛えるエクササイズのご紹介です(^-^)/

下腹を鍛えるだけでなく、体全体の筋力アップ、基礎代謝アップにもつながりますよ♪
冷房で冷えたお腹、下半身のむくみも解消できます(*´v`)

やり方:
(出典:つやプラ)

仰向けになり、右足を左足に乗せます。両手は頭の後ろで組み、吐く息とともに腰を深く床に沈めます

(1)仰向けになり、右足を左足に乗せます。両手は頭の後ろで組み、吐く息とともに腰を深く床に沈めます。

吸う息で上体を床から浮かし、吐く息で両肘を顔の前に引き寄せます。肘を前に押し出しながら、下腹から上体を起こします。目線はおへそに向けて、首の後ろも伸ばします

(2)吸う息で上体を床から浮かし、吐く息で両肘を顔の前に引き寄せます。肘を前に押し出しながら、下腹から上体を起こします。目線はおへそに向けて、首の後ろも伸ばします。

吐く息とともに両ひざと両肘を近づけ10秒キープします。ゆっくり身体を床に戻し、頭を左右にゆらして首筋の力を抜きましょう。足を組み換え、反対側も同様に動作を繰り返してください

(3)吐く息とともに両ひざと両肘を近づけ10秒キープします。ゆっくり身体を床に戻し、頭を左右にゆらして首筋の力を抜きましょう。足を組み換え、反対側も同様に動作を繰り返してください。

床から上体を起こす時に顔から起き上がると首が痛くなる場合があります。常に下腹からお腹をグルグルグルと丸めるイメージをもち、最後に頭が床からはなれるように動作してください。



一日たった1分なら、続けられそうですね♬


ところで、ダイエットには、


このようなエクササイズに加え、食事も適度に調節することが、必須です。


わたしはWEBトレーナーの仕組みを知ってからは、


エクササイズも食事も、自分だけのメニューを専属トレーナーに作ってもらうことで、


ちゃんと継続できています! ☆彡  (飽き性なので続いてることにびっくり!)



 「大変じゃない?」ってよく聞かれますが、


やりたい量や目標も一緒に決めてくれるので、


自分に合ったやり方で続けることができるんです(#^.^#)


気になる方はこちらから覗いてみてください↓  かなりおすすめです!

Webダイエット3


最後までお読みいただきありがとうございました。

腸にも肌にもいい★ アンチエイジング に効果的な トロピカルフルーツ


皆様こんにちは!ビューティースタイリストです。


前回は「シミに効くフルーツ」のお話でした。


今日は 腸 にも 美肌 にも効く トロピカルフルーツのお話です!



1.マンゴー
マンゴーには抗酸化力の高い ビタミンがたっぷり★
特に、相乗効果で抗酸化力をアップさせるビタミンE」「カロテン(体内でビタミンAとして働く)」「ビタミンCが豊富です。
美腸に必須の食物繊維も多く含まれており、まさに美を実現するためのフルーツですね♪

今まさにマンゴーのシーズン到来ですが、市販の冷凍ものでも十分ですし、この季節に安く手に入れて、冷凍保存するのもおすすめです☆彡
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2. パイナップル
便秘対策に欠かせない食物繊維はもちろん、

たんぱく質の分解をサポートする消化酵素も豊富です。

疲労回復に導くクエン酸、シミ予防をサポートするビタミンC

余分な糖質の代謝に関わるビタミンB群も豊富に含んでおり、

美腸や美肌作り、代謝アップをサポートしてくれます。


こちらも、冷凍保存で長く楽しめます。

缶詰は加糖されていることも多いので、生のパイナップルがないときは、

冷凍パイナップルを手に入れていただくのがおすすめです!
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3.パッションフルーツ
甘酸っぱくて香りがさわやかで、種まで食べられるフルーツですね。
最近はスーパーでも見かけるようになってきました。まさに今が旬、7月中旬くらいまでのフルーツです。もしも見つけたときは是非お試しくださいね。

パッションフルーツは、肌や粘膜の乾燥対策におすすめのカロテン(体内でビタミンAとして働く)や、

代謝をサポートするビタミンB群なども豊富に含みます。

むくみ対策に嬉しいカリウムも含まれています。
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4.ドラゴンフルーツ(ピタヤ)
ドラゴンフルーツはここ数年、スーパーフードとしても注目されています。見た目のわりに、さっぱりした味のフルーツですね(´∀`*)

フルーツのなかでも珍しく、不足しがちなカルシウム」「リン」「などを豊富に含んでいます。

また、代謝をサポートするビタミンB群も豊富なので、疲労回復や代謝アップを目指したい人にぴったりです。

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いかがでしょうか。フルーツって、身体にも、見た目も、味も良いですよね。

この夏はおいしいフルーツを積極的に摂って、思わず触りたくなるようなハリとつやのあるBodyを手に入れましょう!

ダイエット プラス 美肌対策! フルーツの力を味方にシミ予防★

こんにちは! ビューティースタイリストです♡


今日はお肌のシミ対策のお話です(^-^)/


シミは一日にしてならず。


そして消えず・・・💦



日ごろから、シミ対策をしていかないと、気づいたら目立つところに!ということがあるかもしれません。。。



肌のターンオーバーがきちんと行われないと、シミになりやすい、ということは容易に想像がつくと思います。


そこで、体の血流を良くし、シミができにくくなる食材 として、おすすめなフルーツをご紹介します♪
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1.ブルーベリー
眼に良い!とよく言われますが、血の巡りを良くする食材でもあるんです。

サプリでも出ていますが、これから季節でもありますし、生のブルーベリーをたっぷり食べるのが一番おすすめです!

もちろん、生のものが手に入らないときは、冷凍のブルーベリーでも大丈夫ですよ。


人肌程度に温めたヨーグルトに入れて食べるのもいいですね。


冷凍のまま食べるときは、温かい飲み物を一緒に飲むなど、体を冷やさないように気を付けてくださいね(*´v`)



2.いちご
中国伝統医学でいう「肝(かん)」をケアし、気の巡りを良くしてくれると言われています。

気の巡りとともに血の巡りもよくなり、肌の生まれ変わりを促進します★

デザートにはいちごを選ぶといいですね。



3.グレープフルーツ
気持ちが何となく落ち着かない、イライラした気持ち、、、というときは、

気の巡りが悪くなっている状態ですが、

かんきつ類は気の巡りを良くすると言われています(*’U`*)


グレープフルーツを食べると、肌もきれいになり、気持ちも少し楽になるかも♪  


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どのフルーツも、気の巡りや血の巡りを良くしてくれるのですが、


冷たいまま食べると、胃腸を冷やしてしまいかねないので、気を付けてくださいね💦


ジャムのように加熱してから食べるとよいですが、市販の砂糖たっぷりのジャムではなく、手作りできるとベストです。


そのほか、なるべく常温で食べる、冷たいもの(アイスや冷えたヨーグルトなど)と一緒に摂らない、温かい飲み物と一緒にいただく、など、気を付けられる範囲で対応してみてください♪

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今日も最後までお読みいただきありがとうございました。


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超簡単! 二の腕 & バストアップ エクサ★

こんばんは! ビューティースタイリスト  です♪

あっという間に、6月ももう終わりますね。。。 早い!  もうすぐ夏ですね ☼

二の腕待ったなし! な季節です。。。
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暑いから、長袖なんて無理! もう隠し切れない💦


そこで今日は、今からでも間に合う! 超簡単 二の腕 エクササイズ の ご紹介です★


このエクササイズは、簡単ながら習慣にすることで、二の腕 ケア だけでなく、 バストアップ も 叶います♪


是非お試しください!

誰でもいつでもできて超簡単!アームクロス エクササイズ★
(出典:つやプラ)

座る、立つなどはどちらでもOKです。

両手を肩の高さに伸ばします。胸の真ん中から両指先を伸ばすイメージで、肩に力が入り過ぎないように注意してください。

(1)両手を肩の高さに伸ばします。胸の真ん中から両指先を伸ばすイメージで、肩に力が入り過ぎないように注意してください。

右腕を左腕の上にクロス。

(2)右腕を左腕の上にクロス。

吸う息で両腕を肩の高さに伸ばします。

(3)動きに慣れてきたら呼吸もつけましょう。吸う息で両腕を肩の高さに伸ばします。

息を吐きながら、左腕を右腕の上にクロス。左右交互に呼吸に合わせ、ゆっくり8×2セットを目安に動作を繰り返しましょう。

(4)息を吐きながら、左腕を右腕の上にクロス。
左右交互に呼吸を合わせ、ゆっくり8×2セットを目安に動作を繰り返しましょう。



動作のポイントは、腕をクロスしたら指先は横に伸ばすイメージでメリハリのある動きを意識してください。
さらに、肩甲骨から腕を動かす意識で背中のお肉も落とされるはずです。



週に3-4回 を目安に実施するとよいそうです!  


腕から肩の周りがポカポカしてきて、いい気持ちです。

汗をかくほどのエクササイズじゃないから、お風呂に入った後、体が温まっているときにやってみるのも、いいかもしれません。

冷房で腕や肩が冷えたかも?  というときにやるのもよさそうですね!

こんな簡単な動きなら、思い出したらいつでもできそうです★

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エクササイズって、なかなか自分だけでは続かなくて。。。という方は、パーソナルトレーナーについてもらうのもよいかもしれません。

私もつい怠けちゃう💦 ので、WEBでパーソナルトレーナーについてもらって、エクササイズと食事を管理してもらっています。


WEBなので、ジムに行く手間もなく、ジムよりコストも安いし、とっても便利です。

気になる方は是非覗いてみてくださいね。

Webダイエット5

今日も最後までお読みいただきありがとうございました!

プロフィール

ビューティースタイリスト

Author:ビューティースタイリスト
美容食・美容グッズ・ダイエットマニアで、
本業はファッション スタイリストです。
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